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Si raccomanda di inserire questa abitudine nello stile di vita di tutti coloro che vogliono vivere a lungo e in salute.
La domanda sul perché alcune persone riescano a vivere più di 100 anni non si riduce a un solo fattore. Ma le persone possono avere abitudini che permettono loro di allungare la vita, scrive Parade.
In particolare, è possibile ridurre il rischio di molte delle principali cause di morte (tra cui le malattie cardiovascolari, il cancro e l’ictus) aderendo a sane abitudini. Le abitudini che allungano la vita comprendono il consumo di alimenti ricchi di sostanze nutritive, l’esercizio fisico regolare, il non fumare, l’uso di creme solari in caso di esposizione prolungata al sole, il dormire sempre a sufficienza e una gestione efficace dello stress.
L’abitudine più importante
Molte persone che mettono il proprio benessere al primo posto hanno più di un’abitudine sana. Tuttavia, c’è un’abitudine che è così strettamente legata a una vita sana da portarla in cima alla lista.
Non c’è niente di meglio di uno stile di vita attivo. Gli esperti di longevità affermano che si tratta di un’abitudine cruciale per la longevità.
“L’attività fisica non si limita a rafforzare il cuore o a bruciare calorie. Influisce su quasi tutti gli organi del corpo e cambia radicalmente la nostra biologia”, afferma il chirurgo ortopedico Don Massallem, MD.
Secondo uno studio pubblicato su JAMA Network Open, le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 29-36% rispetto alle persone che non fanno esercizio fisico. Secondo il dottor Massallem, le ragioni sono molteplici. Una è che l’esercizio fisico regolare rafforza il sistema cardiovascolare, rendendolo meno suscettibile alle malattie cardiache, che sono la principale causa di morte negli Stati Uniti.
La dottoressa Jennifer Timmons condivide questa opinione. “Agisce a livello fisiologico migliorando la funzione cardiovascolare, abbassando la pressione sanguigna, migliorando il flusso sanguigno e sostenendo la funzione dell’endotelio, che è il rivestimento dei vasi sanguigni”, afferma la dottoressa Timmons. Inoltre, la dottoressa Timmons osserva che uno stile di vita attivo riduce il rischio di obesità, una malattia che riduce notevolmente l’aspettativa di vita.
Migliorare la salute a livello cellulare
Natalya Sadovskaya, medico, ha affermato che l’esercizio fisico migliora profondamente la salute a livello cellulare aumentando l’efficienza dei mitocondri, il che aiuta a mantenere la capacità dell’organismo di produrre energia cellulare con l’invecchiamento.
“In poche parole, il movimento dice al corpo di rimanere adattivo e resiliente. Decenni di studi sulla popolazione hanno costantemente dimostrato che le persone che rimangono moderatamente attive per tutta la vita hanno tassi più bassi di malattie cardiovascolari, malattie metaboliche e declino cognitivo”, spiega l’autrice.
La dottoressa Timmons aggiunge che a livello cellulare l’attività protegge il DNA mantenendo la lunghezza dei telomeri nelle cellule. “I telomeri si accorciano naturalmente con l’età e camminare e fare attività fisica aumenta l’attività della telomerasi, un enzima che aiuta i telomeri a rimanere forti”, spiega la dottoressa.
La dott.ssa Mussallem ha aggiunto che l’esercizio fisico è molto utile anche per la salute del cervello. Lo studio del 2025, condotto su oltre 4.300 adulti seguiti per 37 anni, ha rilevato che le persone con i più alti livelli di attività fisica nella mezza età e nella vecchiaia avevano un rischio inferiore del 45% di sviluppare demenza per tutte le cause, compreso il morbo di Alzheimer, rispetto a coloro che erano meno attivi.
Quanto esercizio fisico è necessario per aumentare effettivamente l’aspettativa di vita?
Secondo i medici, qualsiasi quantità di esercizio fisico è benefica e più si è attivi, più la salute ne trarrà beneficio.
“I benefici iniziano a circa 2.600-2.800 passi al giorno, pari a circa 20-25 minuti di camminata. È a questo punto che il rischio di mortalità inizia a diminuire”, afferma il dottor Mussallem, citando uno studio scientifico del 2023 pubblicato su Cureus.
Mussallem raccomanda di puntare a fare almeno 8.800-10.000 passi al giorno per avere un impatto reale sulla longevità.
La dott.ssa Sadowski ha sottolineato che l’attività fisica non deve essere necessariamente molto intensa per prolungare la vita. Ha detto che camminare regolarmente può essere una forma efficace di esercizio fisico moderato perché impegna i grandi gruppi muscolari, migliora la circolazione e mantiene la salute metabolica senza affaticare troppo il corpo.
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