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I medici stessi mangiano questi alimenti in grandi quantità e incoraggiano anche i pazienti a consumarli
Consapevoli dell’importanza della salute del cuore, i cardiologi cercano di consumare il maggior numero possibile di alimenti sani e incoraggiano i loro pazienti a fare lo stesso. L’Huffpost ha rivelato la top 5 degli alimenti consigliati dai medici.
1. noci
L’American Heart Association raccomanda di consumare 4-6 porzioni di noci e semi non salati alla settimana. L’ideale è una piccola manciata di noci o 2 cucchiai di pasta di noci. Gli esperti cardiovascolari sanno che le noci possono abbassare il colesterolo “cattivo”, ridurre l’infiammazione e diminuire il rischio di malattie cardiovascolari.
Le mandorle sono la scelta migliore della cardiologa Monica Sanghavi. “È un super alimento per il cuore. Le mandorle riducono il colesterolo ‘cattivo’ e aumentano quello ‘buono’, migliorano la funzionalità dei vasi sanguigni, riducono l’infiammazione, abbassano i livelli di zucchero nel sangue, migliorano la resistenza all’insulina e la pressione sanguigna se consumate regolarmente”, ha spiegato la dottoressa.”
Consumare mandorle 30 minuti prima di un pasto può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e a prevenire i picchi di zucchero. Il cardiologo ha aggiunto che le mandorle sono ottime per le persone con pre-diabete e diabete.
L’infermiera di cardiologia Simone Campa-Cochrane ha condiviso che raccomanda le noci ai pazienti. Ha osservato che le noci sono ricche di grassi insaturi, fibre, steroli vegetali e composti bioattivi. “Mi piace aggiungerle alla farina d’avena o allo yogurt, cospargerle sulle insalate o farne uno spuntino”, ha detto.
2. Frutti di bosco
I frutti di bosco sono una scelta gustosa per una dieta sana per il cuore, ha affermato il cardiologo preventivo Romit Bhattacharya. Ha sottolineato l’elevato contenuto di fibre, fitonutrienti e antiossidanti che aiutano a rallentare l’invecchiamento vascolare e a migliorare la circolazione sanguigna.
Ha inoltre osservato che i frutti di bosco surgelati sono altrettanto buoni di quelli freschi e spesso hanno un valore nutrizionale maggiore perché vengono raccolti al culmine della freschezza.
3. Alimenti ricchi di fibre
Questi alimenti hanno una serie di benefici per la salute, tra cui il supporto cardiovascolare, ha affermato il cardiologo Olufolahan Karrena.
La Food and Drug Administration raccomanda di consumare fino a 28 grammi di fibre al giorno.
Secondo Carrena, un’adeguata assunzione di fibre riduce i livelli di colesterolo “cattivo” del 5-10% nell’ambito di un piano di benessere cardiaco, che può includere farmaci.
4. verdure a foglia verde scuro
Il cardiologo Anum Saeed ha detto che è sempre una buona idea mangiare molta verdura. “Le verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavoli e rucola, contengono fibre e antiossidanti che promuovono la salute cardiovascolare abbassando il colesterolo e migliorando la circolazione”, ha spiegato.
5. Salmone
Saeed ha notato che questo pesce è ricco di acidi diurici omega-3, che aiutano a combattere le infiammazioni e a migliorare il colesterolo.
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