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Riduce lo stress e migliora l’efficienza lavorativa
Ricerche psicologiche dimostrano che l’abitudine di tenere il telefono sempre in modalità silenziosa offre una serie di preziosi benefici, tra cui un miglioramento dei punteggi di stress, burnout e impegno, oltre a una maggiore concentrazione, scrive Earth.com.
1. modalità silenziosa e privacy
“Le capacità cognitive si riducono notevolmente quando lo smartphone è a portata di mano, anche se è spento”, afferma Adrian Ward, professore assistente presso la McCombs School of Business dell’Università del Texas a Austin. Secondo lo studio di Ward e dei suoi colleghi, anche un telefono silenzioso distrae.
Tuttavia, le persone che silenziano i loro dispositivi spesso li mettono anche da parte, ripristinando le capacità cognitive e creando uno spazio di lavoro tranquillo. Decidono da soli quando contattare una persona, invece di lasciare che sia la suoneria a definire il momento.
2. Gestire il proprio tempo
I ricercatori hanno calcolato che possono essere necessari 23 minuti e 15 secondi per concentrarsi completamente dopo ogni distrazione, cosa che gli utenti di telefoni con l’audio spento tendono a evitare.
Una volta acquisita l’abitudine, il cervello anticipa periodi di concentrazione più lunghi e i progetti che prima si bloccavano ora vengono completati in un periodo di tempo più breve. Questo effetto è particolarmente evidente nei lavori creativi o analitici, dove anche una piccola interruzione può interrompere il processo di pensiero.
3. modalità silenziosa e mindfulness
Poiché il telefono rimane disponibile per le emergenze, l’utente conserva i vantaggi della mobilità evitando il “bip” che induce ansia. I colleghi notano la differenza e descrivono queste persone come presenti, senza fretta e più resistenti allo stress.
4. La modalità silenziosa riduce lo stress
“La nostra ricerca ha dimostrato che la distrazione può portare a un aumento dei livelli di stress, a un cattivo umore e a una minore produttività”, ha scritto Gloria Mark, docente di informatica all’Università della California, Irvine.
Spegnere la suoneria protegge il sistema nervoso dal flusso costante di notifiche, consentendo alla frequenza cardiaca e ai livelli di cortisolo di rimanere bassi per periodi di tempo più lunghi. L’eliminazione di centinaia di queste notifiche ogni giorno riduce il rumore di fondo dello stress che molti lavoratori percepiscono come normale. Molti riferiscono di aver migliorato il sonno.
5. Inseguire la profondità invece del rumore
Le persone che hanno il telefono impostato in modalità silenziosa rimangono pienamente coinvolte nella conversazione, cogliendo pause e cambiamenti di tono che agli altri sfuggono. Gli osservatori spesso descrivono queste persone come “buoni ascoltatori”, una reputazione che le avvantaggia nelle situazioni di leadership e collaborazione.
6. Lavorare in modalità flusso
Gli utenti esperti di dispositivi silenziosi disattivano anche l’anteprima sulla schermata di blocco, eliminando il richiamo visivo che può riportare l’attenzione dopo aver dato un’occhiata all’orologio. Una volta che il dispositivo è fuori portata, perde la sua capacità di interrompere i flussi di lavoro che portano al burnout, consentendo agli utenti di sprofondare in uno stato che gli psicologi chiamano “flusso”.
7. Consapevolezza di sé in modalità silenziosa
Gli utenti della modalità silenziosa si rendono conto della facilità con cui il suono dirotta i pensieri, quindi creano condizioni che supportano i loro obiettivi piuttosto che affidarsi alla pura forza di volontà. In poche parole, hanno sperimentato su se stessi e salvato le impostazioni che li aiutano a muoversi in modo mirato durante la giornata.
Questa stessa intuizione li aiuta a stabilire l’ora di andare a letto, a pianificare passeggiate per riflettere e a mettere da parte ore per leggere senza schermi.
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