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Non tutte le vitamine funzionano allo stesso modo per ogni organismo. Anche il dosaggio è importante
A prima vista, le vitamine “per donne” e “per uomini” si differenziano solo per il design della confezione. In realtà, la differenza sta nella composizione e nei dosaggi, che tengono conto delle esigenze fisiologiche dell’organismo. Lo riporta il sito web Everyday Health.
Qual è la differenza
Le aziende producono formule multivitaminiche separate per uomini e donne, perché la dose giornaliera raccomandata di molte vitamine e minerali varia a seconda del sesso.
Per esempio, le donne hanno bisogno di più acido folico e ferro degli uomini. Mentre gli uomini, in generale, hanno bisogno di una quantità maggiore di altri micronutrienti.
Ad esempio, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le donne ne hanno bisogno di 700 microgrammi. Gli uomini hanno anche bisogno di 15 microgrammi in più di vitamina C, 30 microgrammi in più di vitamina K e 3 microgrammi in più di zinco. Hanno inoltre bisogno di più niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
Le donne possono assumere vitamine per uomini?
Si tratta di una soluzione da evitare, in quanto i multivitaminici per uomini contengono spesso quantità maggiori di vitamine.
Un uomo che non ha particolari necessità mediche di determinati integratori può assumere un multivitaminico da donna se sceglie formule con poco o nessun minerale di ferro.
Un’assunzione eccessiva di ferro può portare a condizioni pericolose per la vita, come malattie epatiche, problemi cardiaci e diabete.
Migliorare la dieta è un’opzione migliore rispetto all’assunzione di multivitaminici. Vale la pena di riempire il piatto con alimenti ricchi di nutrienti e di alta qualità, in particolare:
- frutta e verdura fresca;
- pesce e pollame freschi;
- cereali integrali;
- noci, semi e fagioli;
- fonti di grassi sani, come l’olio d’oliva e l’avocado.
Rischi del consumo di quantità eccessive di vitamine
Troppo calcio e vitamina D possono aumentare il rischio di calcoli renali. Dosi elevate di vitamina E possono causare emorragie cerebrali e portare all’ictus.
Troppa vitamina K può interferire con gli effetti anticoagulanti degli anticoagulanti. Inoltre, l’assunzione di grandi quantità di vitamina B6 per un anno o più è stata collegata a danni ai nervi, che possono influire sui movimenti del corpo.
