Molte persone dopo i 40 anni continuano ad allenarsi con la stessa intensità di quando erano più giovani e si chiedono perché, invece di dimagrire, subiscono infortuni, affaticamento e aumento di peso.
Endocrinologi e medici dello sport spiegano: dopo i 35-40 anni, il background ormonale cambia e ciò che funzionava prima inizia a giocare a sfavore, richiedendo un approccio completamente diverso all’attività fisica, riporta il corrispondente di .
Gli studi dimostrano che dopo i 40 anni il testosterone, l’ormone della crescita e la sensibilità all’insulina diminuiscono e il corpo non recupera più da uno sforzo intenso con la stessa rapidità di un tempo.
Gli allenamenti ad alta intensità che davano sollievo ed energia a vent’anni causano un aumento cronico del cortisolo dopo i 40 anni, che riduce i muscoli e fa sì che il corpo accumuli grasso, soprattutto nella zona addominale.
Gli endocrinologi spiegano che dopo i 40 anni è fondamentale la regolarità e il recupero piuttosto che l’intensità.
Gli allenamenti dovrebbero essere più brevi ma più frequenti, con un’enfasi sull’allenamento della forza per mantenere la massa muscolare, che si perde naturalmente con l’età, e giorni di riposo obbligatori, perché i muscoli non crescono durante l’allenamento ma durante il recupero, e questo processo rallenta con l’età.
I cardiologi aggiungono che le zone di frequenza cardiaca si spostano dopo i 40 anni e quello che prima era un allenamento facile può diventare un pericoloso sovraccarico per il cuore.
Monitorare regolarmente la pressione arteriosa, la frequenza cardiaca e prestare attenzione ai segnali del corpo diventa più importante che inseguire i record, perché il sistema cardiovascolare invecchia più velocemente dei muscoli e non perdonerà di ignorare i suoi segnali.
Gli studi dimostrano che le persone dopo i 40 anni che passano a un’attività fisica regolare e moderata – camminata, nuoto, yoga, corsa leggera, sollevamento pesi moderato – vivono più a lungo e hanno una qualità di vita migliore rispetto a coloro che continuano a sfinirsi con esercizi ad alta intensità.
Non è la quantità, ma la costanza e la consapevolezza che diventano i principali motori della salute in età adulta.
Quindi, la prossima volta che vi rimproverate di non essere in grado di allenarvi come quando avevate 20 anni, ricordate: non si tratta di una debolezza, ma di una nuova fisiologia che richiede un nuovo approccio.
Passate dall’intensità alla regolarità, aggiungete il recupero come priorità e il vostro corpo vi ringrazierà con l’energia e la longevità, anziché con gli infortuni e l’esaurimento che sono inevitabili quando si cerca di vivere alla vecchia maniera in un nuovo corpo.
Abbonati: 
Leggi anche
- Perché abbiamo bisogno di guardare un punto: il potere della meditazione visiva
- Come smettere di masticare e iniziare a vivere: la dipendenza da gomme e le sue conseguenze
