Foto: da fonti pubbliche
Spesso la causa dei crampi è la disidratazione dell’organismo
Lo squilibrio elettrolitico è una delle cause principali dei crampi muscolari. Un’assunzione equilibrata di alimenti ricchi di elettroliti, in particolare potassio, magnesio, calcio e sodio, oltre a un’adeguata assunzione di liquidi, può risolvere il problema, riporta verywellhealth.
La pubblicazione fa notare che la disidratazione è una causa comune di squilibrio elettrolitico, che può portare a crampi muscolari.
In particolare, la frutta ad alto contenuto di acqua aiuta a mantenere l’organismo idratato:
1. anguria
Secondo Springer Nature Link, l’anguria è composta per il 90% da acqua, il che significa che aiuta a mantenere i corretti livelli di idratazione e impedisce alle cellule muscolari di allungarsi eccessivamente e causare crampi.
Inoltre, Wiley aggiunge che l’anguria è anche ricca di elettroliti essenziali. Aiuta a ripristinare l’equilibrio elettrolitico durante l’esercizio fisico ed è fondamentale per una corretta contrazione e rilassamento muscolare.
2- Banane
Le banane sono ricche di elettroliti come il potassio e il magnesio e possono aiutare a prevenire i crampi muscolari.
Il consumo di una banana dopo un allenamento potrebbe non fornire un sollievo immediato dai crampi muscolari. Tuttavia, la National Athletic Trainers Association osserva che il consumo regolare di banane e di altri alimenti ricchi di elettroliti può ridurre il rischio di crampi muscolari nel tempo.
3. avocado
Gli avocado sono ricchi di elettroliti come potassio e magnesio, fibre e grassi sani. In particolare, un avocado contiene 58 milligrammi (mg) di magnesio.
4. Batatas
È considerata una delle verdure più salutari, in quanto contiene una grande quantità di vitamine, minerali e sostanze bioattive con proprietà antinfiammatorie.
È ricco di calcio, potassio e magnesio che reintegrano gli elettroliti persi con il sudore. I suoi carboidrati aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno. Per questo motivo le patate dolci dovrebbero essere consumate dopo l’allenamento.
5. Prodotti lattiero-caseari
I latticini, in particolare il latte, sono noti per la loro efficacia nel ripristinare la funzione muscolare. Il latte contiene due proteine principali, il siero di latte e la caseina, che svolgono un ruolo fondamentale nella riparazione e nella crescita muscolare. È anche una ricca fonte di calcio e vitamina D, essenziali per mantenere la densità ossea e la salute dello scheletro.
6. Yogurt greco
È ricco di proteine, che favoriscono la riparazione e la rigenerazione muscolare. Inoltre, i probiotici come il Lactobacillus possono contribuire a ridurre l’infiammazione.
La pubblicazione aggiunge che questo prodotto è ricco di calcio, magnesio e potassio, che favoriscono la salute delle ossa e la funzione muscolare. Può alleviare le contrazioni muscolari e aiutare a prevenire i crampi.
7. Verdure a foglia verde
Spinaci, cavoli e bietole sono ricchi di magnesio. Sono ottimi per reintegrare gli elettroliti persi e per alleviare i crampi muscolari. I nutrienti contenuti in queste verdure favoriscono il rilassamento e la contrazione muscolare.
8. Frutti di mare
I frutti di mare, come il salmone, sono ricchi di acidi grassi omega-3 e di vitamina D. È proprio la vitamina D che può aiutare a riparare e rafforzare i muscoli. Altri piccoli pesci come le sardine sono ricchi di calcio, potassio, sodio, vitamina D e magnesio e possono ridurre i crampi muscolari.
9. Papaya
Questo frutto tropicale è ricco di potassio e magnesio. La polpa contiene vitamine A, C ed E, vitamine del gruppo B e minerali come magnesio e potassio.
È anche una ricca fonte di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori che possono migliorare la salute dei muscoli e ridurre i crampi.
10. Salamoia per sottaceti
I sottaceti sono tipicamente ricchi di sodio e di altri nutrienti che possono contribuire a ridurre i crampi muscolari. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che mangiarne in grandi quantità può migliorare le prestazioni di forza muscolare negli atleti prima dell’allenamento.
11. Alimenti vegetali
Fagioli, lenticchie e noci sono ottime fonti di magnesio e ferro, che favoriscono la funzione muscolare e aiutano a prevenire crampi e affaticamento.
Inoltre, la frutta secca, soprattutto le noci, è ricca di acidi grassi omega-3 e di antiossidanti. Contribuiscono a ridurre l’infiammazione, il danno muscolare e lo stress ossidativo, favorendo un recupero rapido.
Commenti:
