Hanno nominato 5 alimenti per la salute dell’apparato digerente che possono essere facilmente inclusi nella colazione.
Gli scienziati hanno detto cosa includere nella colazione per una buona digestione / foto depositphotos.com
Una colazione con fibre, proteine e grassi sani favorisce una buona digestione.
Sebbene lo yogurt sia considerato uno degli alimenti più salutari per l’intestino, non è l’unica opzione, scrive Verywellhealth.
1. avocado
Come hanno scoperto le ricerche, è ricco di sostanze nutritive ed è una buona fonte di fibre, grassi sani e antiossidanti. Contiene inoltre:
- Vitamine del gruppo B;
- vitamine C, E e K;
- folato;
- potassio;
- magnesio.
La fibra contenuta nell’avocado agisce come prebiotico, aumentando la diversità dei batteri nell’intestino. Una microflora intestinale diversificata aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, alcuni studi hanno rilevato che l’elevato contenuto di grassi e fibre aiuta a rimanere sazi più a lungo e può prevenire la sovralimentazione e l’aumento di peso.
2. Semi di chia
Sono semi ricchi di sostanze nutritive, facili da integrare nella dieta. I semi di chia possono assorbire una qtità di liquidi fino a 10 volte superiore al loro peso, il che favorisce il senso di sazietà e rallenta la digestione.
Oltre a dare un senso di sazietà, i semi di chia sono ricchi di:
- fibre;
- Acidi grassi Omega-3;
- antiossidanti;
- proteine;
- calcio;
- fosforo;
- zinco.
I semi di chia sono utili anche per migliorare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, ridurre le infiammazioni e combattere l’obesità.
3. uova
Sono facili da digerire e ben tollerate dalla maggior parte delle persone. Sono ricche di colina, vitamina A, biotina e antiossidanti. Sono anche una buona fonte di proteine che aiutano a rimanere sazi più a lungo.
4. farina d’avena
La farina d’avena è ricca di fibre, che favoriscono il senso di sazietà e migliorano la digestione. È anche una buona fonte di fosforo, tiamina, magnesio e zinco.
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La farina d’avena contiene beta-glucano, che riduce il colesterolo e aumenta la qtità di batteri benefici nell’intestino. La farina d’avena può anche ridurre la stitichezza e la diarrea e migliorare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.
5. Salmone
È un’ottima fonte di proteine ed è ricco di acidi grassi omega-3. Contiene inoltre vitamina D, selenio, vitamina B12, potassio e colina. Contiene inoltre vitamina D, selenio, vitamina B12, potassio e colina.
Gli omega-3 sono essenziali per la salute del sistema immunitario, degli occhi e del cervello. Gli acidi grassi omega-3 possono anche contribuire a ridurre l’infiammazione nell’intestino e in tutto il corpo. Essi alterano il microbiota intestinale e promuovono la crescita di acidi grassi a catena corta. Questi acidi grassi riducono l’infiammazione e i batteri nocivi.
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In precedenza i gastroenterologi avevano indicato i frutti migliori per l’intestino. Hanno osservato che dovrebbero essere consumati due al giorno. Tuttavia, i medici hanno sottolineato che non si tratta di un “prodotto miracoloso”, ma dell’intera dieta.
Inoltre, il gastroenterologo ha indicato il succo di frutta numero 1 tra quelli che fanno bene all’intestino. Questa bevanda aiuta anche a dormire meglio.
