Gli studi hanno dimostrato benefici inaspettati delle noci per la longevità e la salute umana in generale.
Benefici delle noci / foto da pixabay.com
Le noci sono sempre più spesso definite un prodotto in grado di rallentare il processo di invecchiamento. Secondo Prevention, il consumo regolare di noci può favorire la salute del cervello, rafforzare il cuore e persino migliorare la qità del sonno.
La caratteristica principale delle noci è l’elevato contenuto di acido alfa-linolenico, la forma vegetale degli omega-3. Questi acidi grassi sono noti per la loro capacità di ridurre l’invecchiamento. Questi acidi grassi sono noti per la loro capacità di ridurre l’infiammazione e di sostenere le funzioni cerebrali. Le noci sono inoltre ricche di fibre, magnesio, rame, manganese e antiossidanti, tra cui la vitamina E e i polifenoli.
Il concetto di “anti-invecchiamento” non rigda solo l’aspetto estetico, ma anche il mantenimento del corpo attivo. L’American Heart Association ha condotto uno studio secondo il qe le persone che consumano regolarmente noci hanno meno probabilità di subire la debolezza legata all’età, la perdita di forza muscolare e di energia. In particolare, le donne che mangiavano noci almeno cinque volte alla settimana avevano un rischio significativamente inferiore di fragilità corporea.
Un altro studio pubblicato su pubmed ha rilevato che le noci hanno anche un effetto positivo sul cervello. Aiutano a combattere lo stress ossidativo e l’infiammazione, fattori principali del declino cognitivo e di malattie come l’Alzheimer. Alcuni studi dimostrano che i componenti delle noci possono addirittura inibire la formazione di depositi proteici dannosi nel cervello.
Altrettanto importante è il loro ruolo nel mantenimento del cuore. Il consumo regolare di noci può ridurre i livelli di marcatori infiammatori nell’organismo, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.
Un altro effetto inaspettato è il miglioramento del sonno. Le noci contengono melatonina, triptofano, magnesio e vitamine del gruppo B, che aiutano ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio. In alcuni esperimenti, le persone che hanno aggiunto le noci alla cena si sono addormentate più velocemente e si sono sentite più sveglie il giorno dopo.
In questo caso, è importante rispettare la misura. Secondo la pubblicazione, la porzione ottimale è di circa 30 grammi al giorno, che corrisponde a circa 12-14 noci mezze. Alcuni studi consentono una porzione leggermente maggiore la sera per migliorare il sonno.
Le noci sono facili da integrare nella dieta: possono essere aggiunte al porridge, alle insalate, ai frullati o consumate come snack indipendente. L’importante è la regolarità, che massimizza i benefici per la salute e la longevità.
Ricordiamo che in precedenza il nutrizionista ha elencato i 6 migliori prodotti ricchi di proteine e fibre.
