Questi esercizi non solo aumentano la frequenza cardiaca e caricano i muscoli, ma regolano anche la respirazione.
Se non riuscite ad addormentarvi per molto tempo, questi esercizi possono aiutarvi / foto da pexels
Stendere un tappetino da yoga e fare esercizi a ritmo di respirazione può essere uno dei modi migliori per migliorare il sonno a lungo termine. È qto emerge da una meta-analisi di 30 studi randomizzati e controllati, riporta Science Alert.
Tali analisi hanno dimostrato che l’esercizio regolare di yoga ad alta intensità ha un effetto più pronunciato sul miglioramento del sonno rispetto alla camminata.
I ricercatori dell’Università dello Sport di Harbin, in Cina, hanno scoperto che lo yoga ad alta intensità, della durata di meno di 30 minuti due volte alla settimana, è il miglior rimedio fisico per il sonno insufficiente.
“La camminata è stata la forma di attività fisica più efficace, seguita dall’allenamento della forza. I risultati positivi sono stati evidenti dopo 8-10 settimane”, ha aggiunto il documento.
Questa meta-analisi non è in grado di spiegare perché esattamente lo yoga sia particolarmente benefico per il sonno, ma ci sono diverse possibili ragioni.
“Lo yoga non solo aumenta la frequenza cardiaca e carica i muscoli, ma regola anche la respirazione. Le ricerche dimostrano che il controllo della respirazione può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che è coinvolto nel ‘riposo e nella digestione'”, si legge nella pubblicazione.”
I ricercatori suggeriscono anche che lo yoga regola i modelli di attività delle onde cerebrali, il che può favorire un sonno più profondo.
“Occorre prestare cautela nell’interpretare i risultati degli studi sui disturbi del sonno, dato il numero limitato di studi inclusi e le caratteristiche uniche della popolazione con disturbi del sonno. Inoltre, sono necessari studi di alta qità per confermare questi risultati”, hanno dichiarato i ricercatori dell’Università dello Sport di Harbin.
L’esercizio fisico su un tappetino da yoga è quindi solo una delle possibili opzioni di esercizio, ma secondo questi risultati può produrre risultati impressionanti.
“Questo studio ha comportato un’analisi completa di 30 studi che hanno valutato sistematicamente gli effetti di diversi programmi di esercizio fisico sul miglioramento della qità del sonno in individui con disturbi del sonno, utilizzando metodi di meta-analisi di rete. I risultati suggeriscono che la prescrizione di esercizi di yoga eseguiti due volte alla settimana per 8-10 settimane, della durata di circa 30 minuti per sessione e ad alta intensità, è l’approccio più efficace per migliorare la qità del sonno nei soggetti con disturbi del sonno”, concludono i ricercatori.
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