La maggior parte di questi frutti è abbastanza accessibile e si inserisce bene nella dieta quotidiana.
Gli scienziati hanno detto qi frutti hanno molte fibre / collage My, foto pxhere.com
Le mele sono una buona fonte di fibre (una mela di medie dimensioni ne contiene 4,8 grammi), che favoriscono la digestione, il controllo del peso e la salute generale.
Ma alcuni frutti contengono altrettante fibre, se non di più, secondo la nutrizionista Suzanne Fisher, scrive Verywellheal.
1. Frutto della passione
In una tazza ci sono 24,5 grammi (g) di fibre. Il Maracuja contiene anche vitamine A e C che, secondo una ricerca, favoriscono la salute degli occhi, della pelle e del sistema immunitario.
2. Ga
In una tazza di questo frutto ci sono 8,9 g di fibre. Secondo una ricerca, ha anche più vitamina C di un’arancia.
3. lamponi
1 tazza di lamponi contiene 8 g di fibre. Come hanno rilevato alcuni studi, i lamponi contengono più fibre delle mele e delle pere. Questa bacca è ricca di antiossidanti, vitamine e minerali.
4. Mirtillo
1 tazza di frutti di bosco contiene 7,6 g di fibre. Le more sono generalmente considerate un superalimento grazie al loro elevato contenuto di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre.
5. Mirtilli selvatici
Ci sono 6,2 g di fibre per 1 tazza di porzione. La bacca contiene più antiossidanti e fibre rispetto alle varietà acquistate in negozio.
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Questa bacca è anche ricca di vitamine C e K, oltre che di antiossidanti come i flavonoidi.
6. Le pere
Una pera di medie dimensioni contiene 5,5 g di fibre. Le pere contengono più fibre delle mele e sono ricche di vitamina C.
Tuttavia, i nutrizionisti raccomandano di non consumare le pere in scatola, poiché sono conservate in sciroppo, ricco di zuccheri e carboidrati.
7. Kiwi
Per 1 tazza di kiwi ci sono 5,4 g di fibre. Inoltre, il kiwi contiene vitamina C. Questa qtità è leggermente superiore a quella contenuta in una mela media e due kiwi piccoli contengono il doppio delle fibre di un’arancia.
Anche se di solito i kiwi vengono mangiati solo con la polpa, gli esperti sostengono che mangiare la buccia aumenta l’apporto di fibre del 50%.
8. Pompelmo
Un pompelmo contiene 5 g di fibre. Un pompelmo contiene fibre, minerali essenziali e vitamine A e C. Inoltre, il pompelmo è praticamente privo di grassi ed è un frutto con un elevato contenuto di acq
9. Avocado
1/2 tazza di avocado contiene 5 g di fibre. Sebbene l’avocado non sia solitamente considerato un frutto, è un altro alimento ricco di fibre. Questo prodotto è anche povero di carboidrati e ricco di vitamina E e di grassi salutari per il cuore.
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In precedenza, una nutrizionista ha nominato la noce numero 1, molto benefica per la salute del cuore. Ha osservato che in linea di principio tutte le noci fanno bene al cuore, ma questa presenta un beneficio particolare.
Recentemente gli scienziati hanno anche nominato 5 integratori che non dovrebbero essere assunti con il caffè. Se questi integratori vengono assunti insieme al caffè, non apportano alcun beneficio alla salute.
